Quante volte durante la giornata mangi non per fame fisiologica, ma per fame nervosa?

Una delle grandi scoperte che ho fatto e che voglio condividere con te, adesso, è proprio questa: una delle cose che ti fa ingrassare è la fame nervosa. E le diete non ti aiutano a liberarti della fame nervosa. ANZI !!!

E finché non entri in maggior sintonia col tuo corpo, le due sensazioni rimarranno molto simili tra loro. È fondamentale imparare ad ascoltare il proprio corpo e a fidarsi del proprio corpo.

Il motivo numero uno per cui le persone mangiano senza avere fame è per soffocare un’emozione negativa o riempire un buco emotivo. Ci avevi mai pensato?

Ecco perché a volte continui a mangiare senza sentirti mai sazia: fondamentalmente NON hai fame di cibo.

Forse hai litigato col tuo ragazzo, compagno, marito e hai bisogno di un po’ di cioccolata per sentirti meglio, oppure sei tornata a casa dopo una giornata stressante di lavoro e decidi di mangiarti un po’ di gelato per tirarti su il morale.

Quante volte ti è capitato di sentirti annoiata e, quasi per magia, di sentire il frigo che ti chiama… c’è quello snack lì sul ripiano che dice: “Mangiami…! Cosa vuoi che sia… solo uno… Vedrai che poi ti senti meglio…!”

E allora cosa fai? Ti avvicini al frigo e, quasi con indifferenza… guardando intorno quasi per verificare che nessuno ti veda… apri il frigo e… ZAC!!!   Lo snack è già scartato e il primo pezzo in bocca.

Ma, come ho scoperto io a mie spese…:

“Non ci sono abbastanza snack nel mondo per farti sentire amata e completa.”

E allora, come fare a distinguere la fame nervosa, emozionale da quella fisiologica?

Quando ho scoperto che la maggior parte delle volte in cui mangiavo era per fame nervosa… la mia vita è letteralmente cambiata. Ho avuto come un’illuminazione. Finalmente avevo capito e quello era stato il primo passo per spezzare quel circolo vizioso in cui ero caduta.

Avevo ritrovato la CONSAPEVOLEZZA, il primo fattore del cambiamento.

E poi ho scoperto il secondo fattore del cambiamento: la CONOSCENZA.

Quindi, ecco un paio d’indicazioni per aiutarti a chiarire la differenza tra fame emotiva e fame fisiologica:

• La fame emozionale è improvvisa e urgente; quella fisica è graduale e può aspettare.

Ti è mai capitato di sentire un improvviso, disperato bisogno di cibo? Se torni indietro con la memoria scoprirai che quando questo è successo, proprio poco prima che arrivasse la “fame”, hai vissuto una lotta interiore con te stessa e hai provato sensazioni ed emozioni spiacevoli.

E… a chi piace affrontare emozioni angoscianti? A me personalmente NO !!!

E quindi, per NON affrontarle, avevo imparato ad annientarle mangiando. Ti è mai successo?!?!?

La fame fisica, invece, è graduale. Magari cominci a sentire un leggero brontolio dello stomaco, piuttosto che un borbottio più profondo e se continui a ignorare i segnali della fame, probabilmente puoi arrivare a sentirti stanca o addirittura a sentirti mancare.

Per iniziare a dimagrire con gusto è fondamentale che inizi ad ascoltare e a fidarti del tuo corpo. Prima impari a comprendere quando il tuo corpo ti “avvisa” che hai bisogno di carburante, più facile sarà distinguere questi due segnali.

• La fame emozionale NON può essere soddisfatta col cibo; quella fisica sì.

Se continui a mangiare e mangiare e non ti senti mai soddisfatta, è perché in realtà non hai bisogno di cibo, ma di cambiare stato d’animo (e nel percorso completo scopriremo come fare a cambiare stato d’animo).

Quando hai fame perché non stai bene con te stessa, non ci sarà quantità di cibo sufficiente a risolvere il problema.

Anche in questo, la fame emozionale si distingue da quella fisica: quando individui la causa originaria della fame emozionale, non ricompare dopo 4 ore!

Probabilmente ti starai chiedendo:

come distinguere la fame nervosa, emozionale da quella fisica e quindi sapere quando iniziare e quando smettere di mangiare?

Facciamo il paragone con l’auto. Le auto, per potersi muovere, hanno bisogno del carburante. E per verificare la quantità di carburante inserita, tutte le auto sono dotate di un indicatore di livello e di una spia luminosa che lampeggia qualora ci dimenticassimo di guardare l’indicatore di livello. Quando l’indicatore segna “riserva”, significa che è necessario fare rifornimento. Quando l’indicatore è sui 4/4 significa che la macchina ha “il pieno”.

E in natura? Come funziona? Come fanno gli animali a sapere quando mangiare e quando smettere di mangiare, senza “cadere” nella fame nervosa?

Semplice: sono dotati di un ingegnoso sistema chiamato fame. Ecco come fanno gli animali selvatici a sapere quando è il momento di mangiare: quando hanno fame!

E viceversa, come fanno a sapere quando smettere di mangiare? Quando non hanno più fame.

Il fatto è che le persone in sovrappeso hanno perso la capacità di “sentire veramente” quando hanno fame. Sei sempre sicura di sapere quando hai una fame fisica e quando invece hai una fame nervosa, emozionale?

Io personalmente NON ne ero sicura !!!! E quindi mangiavo in entrambi i casi. E il mio peso cresceva. E la mia frustrazione pure. E il mio peso cresceva. In un circolo vizioso.

Poi un giorno ho scoperto un “trucco” molto utile per iniziare a distinguere la fame nervosa, emozionale da quella fisica:

quando mi veniva voglia di mangiare, mi bevevo un grande bicchiere d’acqua e se a quel punto avevo ancora fame, capivo che era fame fisica, mentre se la fame passava, capivo che era fame nervosa.

Semplice vero?

E la cosa fantastica è che FUNZIONA se lo applichi.

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