Se vuoi dimagrire, probabilmente anche tu ti sarai chiesta quali sono gli esercizi da fare per dimagrire…

Perché come forse sai, le persone magre per natura fanno esercizio fisico.

Perché, se vuoi dimagrire senza stare a dieta, bisogna che mangi meno di quello che consumi e se mangi più di quello che ti serve, molto probabilmente c’e’ qualche altro interesse in gioco.

Sul fatto di mangiare di più di quello che ti serve è un argomento molto importante, che richiede una crescita e una consapevolezza e il tempo.

Per adesso, se mangi di più è importante che impari a bruciare quello che consumi in eccesso, in modo tale da evitare che si accumuli sul tuo corpo.

In linea generale, in un individuo sedentario, il dispendio energetico legato all’attività fisica corrisponde mediamente al 30% della spesa calorica giornaliera.

Va comunque tenuto presente che il consumo energetico legato all’attività fisica è in stretta relazione con la massa corporea del soggetto.
Tanto più questa è maggiore e tanto più alto sarà il dispendio calorico associato all’impegno fisico.

Ti riporto un’affermazione scritta da Paul McKenna, uno dei massimi esperti di dimagrimento:

“…le ultime ricerche scientifiche hanno dimostrato che il tasso metabolico NON è fisso: può cambiare o cambierà nel corso della tua vita a seconda di come mangi e di come usi il tuo corpo”.

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La dottoressa Susan Jebb è uno dei massimi esperti in Gran Bretagna dello studio dell’obesità. Durante una discussione sul metabolismo […] lo spiegò così:

“Quando vi mettete a dieta, il metabolismo cambia. Il vostro corpo si rende conto della quantità di cibo, della quantità di carburante di cui ha bisogno. La riduzione del tasso metabolico durante la dieta è essenzialmente una reazione evolutiva ai periodi di carestia. Se il cibo è scarso è naturale che le energie vadano conservate, di conseguenza il tasso metabolico decresce. In altre parole, qualcuno potrebbe avere realmente un metabolismo lento, ma la ragione per cui è così lento è che è stato rallentato da diete infinite.”

Quindi, se continui a stare a dieta, continuerai ad ingrassare tutta la vita.

Invece, se mangi ogni volta che hai fame, il fisico impara che ha sempre carburante a disposizione, per cui accelera il metabolismo per far sì che l’energia possa essere usata con rapidità ed efficienza.
Siccome sa che tale energia sarà ripristinata quando necessario, non si preoccupa di immagazzinare riserve di grasso.

Quindi, i modi per accelerare il metabolismo, sono molto semplici:

-mangiare quando si ha fame
-muoversi di più

E qui, qualcuno pensa:

“Ecco vedi… mi sta dicendo che devo fare attività fisica…. ”
Allora, prima di preoccuparti, disperarti (se mai fossero questi i pensieri che hai avuto…), ti dico TRANQUILLA !!!

Perché l’esercizio fisico è qualsiasi cosa che ti faccia respirare più a fondo del normale e/o provochi un’accelerazione del battito cardiaco.

Ti viene in mente niente di piacevole per far accelerare il tuo battito cardiaco e il respiro? 😉

Se ci pensi, tutti i giorni tu fai “esercizio”, semplicemente muovendoti.

La chiave per accelerare il metabolismo sta solo nel muoverti di più di quanto già fai normalmente.
Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che chi fa esercizio fisico costantemente non solo dimagrisce, ma si sente anche bene. Perché l’esercizio fisico fa rilasciare nel corpo una delle migliori sostanze per ridurre lo stress: le endorfine naturali.

Ogni volta che fai esercizio, aiuti il tuo corpo a rilasciare la tensione accumulatasi come risposta allo stress e quindi, poi, sei più calma, più sana e stai meglio. Inoltre, ti senti di buon umore grazie al rilascio delle endorfine, naturali oppiacei del corpo.

Tutto questo influisce positivamente sull’umore, eliminando le sensazioni negative e rendendoti più in grado di essere efficiente, di rilassarti, di dormire bene, di concentrarti e molto altro.

Quindi, quando non ti senti molto in forma, sai qual è il segreto per sentirti meglio?

Regalarti una dose di endorfine! Semplicemente facendo 15 minuti di esercizio fisico al giorno: qualsiasi movimento (compreso il camminare) che faccia accelerare il battito cardiaco e il respiro rispetto alla norma.

Fare esercizio ti aiuta a potenziare la muscolatura, ti aiuta a sentirti bene, mantiene la pelle più pulita, chiarisce i pensieri, fa bene alla sessualità, rallenta il processo di invecchiamento… e molto altro.

E ti invito a riflettere su questa cosa:
in una ricerca, il dottor James Hill, ricercatore e autore di saggi, ha scoperto ed evidenziato il numero di passi che un essere umano di età compresa tra i 18-50 anni fa mediamente in un giorno:

-una donna fa circa poco più di 5000 passi
-un uomo fa circa quasi 6000 passi

Questo studio ha rivelato anche che le persone in sovrappeso fanno circa 1500/2000 passi in meno di quelle in peso forma.

T‘invito quindi a riflettere: 2000 passi in più al giorno possono fare la differenza tra essere grassi e magri!

Più passi fai, più calorie usi e, al tempo stesso, aumenti il metabolismo del tuo corpo che quindi brucia più grassi anche mentre ti riposi o dormi. Approfondiremo il discorso sul metabolismo nel Programma “Come Dimagrire in 8 Settimane”.

Se vuoi fare progressi nel dimagrire, aumenta i passi che fai al giorno: il numero ideale, per ottenere maggiori risultati, è fare dai 15.000 ai 20.000 passi al giorno.

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ATTENZIONE! Questo NON significa che da domani devi fare 20.000 passi ogni giorno!

Quello che puoi iniziare a fare è, ogni giorno, 15 minuti di camminata (e se vuoi contare i passi puoi acquistare un pedometro, un contapassi, in qualsiasi negozio di attrezzature sportive).

Il tuo obiettivo deve essere quello di aumentare il numero di passi di circa 2000 alla settimana, fino a che raggiungi i 20.000 passi.

Se non sei abituata a camminare, comincia con poco. Bastano anche pochi passi al giorno… TUTTI i GIORNI.

Perché la cosa importante è che inizi a cambiare piccole abitudini e che mantieni il cambiamento quotidianamente e costantemente.

Ecco alcune piccole cose che puoi fare ogni volta che ne hai la possibilità:

-prendi le scale invece dell’ascensore
-parcheggia un po’ più lontano dall’ufficio e fai 2000 passi in più per arrivarci
-ascolta musica che ti piace e balla
-se stai seduta tante ore, muovi le gambe sotto alla scrivania (meglio ancora… prendi l’abitudine di alzarti ogni ora e fare 5 minuti di camminata, se puoi)
-quando la sera esci parcheggia un po’ più lontano dal posto in cui vai
– …

Inizia a pensare quante e quali altre cose puoi fare, nell’arco della giornata, per aumentare il numero di passi… e quindi… dimagrire quotidianamente e star bene con te stessa!

A questo punto voglio raccontarti la storia di Francesca. Francesca ha iniziato a seguire il programma “Come Dimagrire in 8 settimane” un po’ per scherzo un po’ come “ultima spiaggia”. Ne aveva provate “di tutte” senza successo.

Ecco il suo racconto:
“Il peso per me era sempre stato un problema e dico ERA perché oggi finalmente sono riuscita a risolverlo. Dopo aver provato diete su diete senza successo, mi stavo convincendo che non sarei mai riuscita a raggiungere il mio peso ideale e soprattutto che non sarei mai riuscita a mantenerlo.

Stava sempre diventando più forte in me la convinzione che IO non sarei mai riuscita a dimagrire, che non esisteva una dieta “giusta” per me, che era una questione di metabolismo lento e che quindi avrei dovuto, per tutta la vita, fare un programma intenso di ginnastica e contenermi nel mangiare. Due cose che non mi riuscivano !!!

Poi un giorno, tramite una conoscenza in comune, ho conosciuto Stella. Sono sincera… all’inizio pensavo si trattasse della “solita dieta” camuffata con altri termini. Pensavo fosse un’altra trovata per far spendere soldi alle persone in difficoltà.
Ma mi sono detta: ‘Perché non provare? Cosa ho da perdere? Tanto peggio di così…’

E così ho iniziato a seguire quelle semplici regole che Stella mi dava. E… incredibile !!! Già mettendo in pratica le prime istruzioni ho iniziato a vedere i primi cambiamenti !!! Stavo mangiando quello che volevo e… il mio peso stava diminuendo !!! Dopo i primi incontri (e solo 10 giorni) avevo perso quasi 1,5 Kg SENZA SFORZO !!!!
Non solo!!! Stavo ritrovando anche una nuova fiducia in me !!!   😀
È stato FANTASTICO !!!!

Quasi non riuscivo a crederci… Anni e anni di diete, sofferenze, privazioni per perdere pochi Kg e poi ritrovarli tutti… e questa volta invece… senza dover contare le calorie, senza pesare i cibi, stavo perdendo quei maledetti chili…
Man mano che andavo avanti con le indicazioni che mi dava Stella, mi sentivo meglio, sia fisicamente che mentalmente; era come se, mettendo in pratica gli esercizi, il mio corpo e la mia mente avessero ritrovato la loro “dimensione”, il loro benessere.
Mi stavo rendendo conto che stavo cambiando non solo il mio rapporto col cibo ma anche il mio rapporto con me stessa. E con la bilancia! Non era più un mostro ossessivo che mi dava sempre brutte notizie…

Un po’ per volta sono cambiati anche i miei rapporti con le altre persone. Non ero più considerata quella “grassa che si lamenta sempre”. Un po’ per volta sono diventata un punto di riferimento per molte altre mie amiche che, come me, erano in sovrappeso.
La conoscenza di Stella e del suo metodo per dimagrire è stata per me fondamentale: mi ha dato una seconda possibilità. Grazie davvero.”

Puoi cambiare anche tu la tua vita e il tuo peso.

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