Molte persone, quando arriva la fame fuori pasto, non riescono a placarla con un semplice stuzzichino ma trasformano quella che dovrebbe essere una semplice merenda in un pasto completo, incamerando grassi e calorie che vanno ad aggiungersi a quelli assunti a pranzo e a cena.

Lo sapevi che un panino mangiato di corsa come spuntino ti fa anche ingurgitare molta aria, che fa dilatare la pancia?

Lo sapevi che la fame che potresti avere a metà mattina è determinata dagli zuccheri che divori appena sveglia?

Lo sapevi che la fame prepotente e incontenibile che arriva verso le 11 a metà mattinata è dovuta la pasto sbilanciato in carboidrati e quindi di una cattiva colazione?

Lo sapevi che una colazione fatta con fette biscottate,biscotti,bevanda dolcificata con zucchero bianco è proprio l’ideale per preparare la voragine delle 11?

Lo sapevi che per bilanciare questa colazione aumentare la quota di grassi e proteine (i nutrienti che ci regalano un più prolungato senso di sazietà)

COSA FARE

Per non abbuffarsi a metà mattinata, la colazione deve comprendere non solo carboidrati, ma anche grassi e proteine.

Inserire alla colazione sopra citata una porzione di yougurt magro e di frutta oleosa (5-6 mandorle o noci oppure un cucchiaio di nocciole tritate o di semi di girasole) che sia adeguata alle tue caratteristiche e al tuo fabbisogno.

Un piccolo trucco per rendere ancora più completa, equilibrata e saziante la colazione del mattino è quello di aggiungere allo yogurt bianco un cucchiaino di miele e uno di polline: questi prodotti dell’alveare stimolano un senso di sazietà prolungata e in più essendo ricchi di enzimi,sali minerali e vitamine,tonificano intestino, metabolismo e tessuti cutanei.

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