Se vuoi dimagrire senza dieta e soprattutto mantenere il tuo peso ideale nel tempo (senza stare a dieta) è importante che fai spuntini frequenti, con pasti ‘spezza-fame’ nell’arco della giornata. Questo permette al tuo organismo anche di velocizzare il metabolismo e quindi dimagrire.

Saltare i pasti infatti è controproducente, così come lasciar passare molte ore tra un pasto e l’altro senza mangiare nulla. Bisogna fare 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e soprattutto 3 piccoli spuntini.

Oltre a quello di metà mattina e alle merenda di metà pomeriggio, utili per non rimanere a corto di carburante e di energia, + utile aggiungere un terzo spuntino per tamponare la crisi delle 18, ora in cui il metabolismo rischia di bloccarsi mentre la fame si fa sentire (questo sempre se ceni tardi).

Ecco alcune proposte di spuntini sani, che devono essere frequenti ma NON abbondanti. Non devono sovraccaricare la digestione ne aumentare il carico calorico:

• A metà mattina puoi mangiare solo un frutto o abbinarlo a uno yogurt naturale magro e a dei crackers di kamut o di farro. Va bene anche un frutto con una barretta di soia oppure un frutto o una galletta di mais con un velo di miele e un cucchiaino di polline (rassodante). Oppure 30 gr di cioccolato fondente con un frutto.
• A merenda valgono le regole dello spuntino di metà mattina. Puoi mangiare anche una bruschetta di pane nero (senza lievito) con pomodoro fresco, olio e scaglie di grana.
• Alle 18, quando la fame incomincia a mordere, bevi un succo di pomodoro non condito e insaporito con le erbe aromatiche. In più puoi saziarti con un pinzimonio di verdure fresche.

Fonte: RIZA

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